E então, como você tem dormido? Quer descobrir mais sobre a saúde do sono? Continue a leitura e aprenda mais sobre a influência positiva que um sono de qualidade causa no organismo humano.
As características e a importância do sono
O sono é o estado máximo de repouso. Durante o período de descanso, o metabolismo corporal diminui, os sentidos se amenizam, os músculos relaxam e todo o ritmo das funções internas do corpo é suavizado com o intuito de balancear todos os níveis de substâncias, boas ou ruins, dentro do organismo.
Como você pode observar, pelo que já leu até aqui, dormir é muito mais do que descansar após mais um dia de rotina agitada. O sono age como um revitalizante, renovante e implica diretamente no bom desenvolvimento e funcionamento do corpo e da mente.
As pessoas que têm o hábito de cultivar a saúde do sono se concentram com maior facilidade, raciocinam mais rapidamente, armazenam e buscam melhor as informações na memória do cérebro, têm um melhor controle do humor e da ansiedade, além de sempre estarem renovadas no dia seguinte.
A quantidade de horas de sono necessária por dia diminui com o passar do tempo. Os bebês recém-nascidos dormem aproximadamente 16 horas por dia, já a média de horas de sono de um idoso é de 6 ou menos.
De qualquer modo, é importante entender que cada organismo funciona diferente e, por isso, o número de horas dormidas pode variar de uma pessoa para outra. No geral, a média aconselhada pelos especialistas do sono é de 8 horas diárias.
Observe essa lista de motivos que levam à promoção da saúde do sono a ser tão importante:
- Melhor absorção de informações;
- Melhor e mais rápido armazenamento e acesso da memória;
- Produção, liberação e distribuição de hormônios;
- Aprimoramento do sistema imunológico;
- Renovação energética;
- Relaxamento dos nervos, tendões e músculos;
- Manutenção de toda a rede neural motora e cognitiva;
- Controle da sensação de fome e maior saciedade;
- Renovação das células;
- Reparação dos danos causados pelo sol, frio, vento e poluição;
- Regulagem e manutenção do humor;
- Controle da temperatura corporal.
Além desses fatores, o sono também está ligado ao crescimento, controle da obesidade, diabetes, hipertensão e depressão, uma vez que uma série de hormônios e enzimas importantíssimos para o organismo são produzidos somente enquanto dormimos.
Para os que gostam de malhar ou praticar atividades físicas, manter a saúde do sono é fundamental para o bom desempenho, já que quando estamos em sono profundo o nosso corpo inicia a produção do hormônios que contribuem para a hipertrofia muscular e manutenção da massa promovendo assim melhora no desempenho físico.
O efeitos de uma noite de sono mal dormida
Como você pôde observar até então, não é possível viver na plenitude mental e física sem promover a saúde do sono. A carência desta prática tão importante para o funcionamento do corpo humano resulta e/ou colabora com o surgimento ou aumento dos seguintes problemas:
- Depressão;
- Diminuição da libido;
- Déficit de atenção;
- Mau humor e irritação;
- Problemas de memória;
- Prejuízo na hipertrofia muscular.
É claro que esses são apenas alguns dos malefícios causados pela falta de saúde do sono. Caso você tenha problemas para dormir ou esteja dormindo além do que é preciso, é importante procurar por um médico especialista.
E então, gostou de aprender sobre a saúde do sono? Se quiser aprender mais dicas e informações relacionadas à saúde e nutrição continue no blog!