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A importância da atividade física

Em meio à rotina atribulada e a correria do dia a dia, a prática de atividade física pode ficar nas últimas posições de prioridade - e muitas vezes é deixada de lado por um bom tempo. Porém, a sua importância é inquestionável para a saúde do corpo e da mente, o que torna urgente repensar suas prioridades.

Os benefícios da prática regular de exercícios físicos vão muito além da simples perda de peso.

Redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e de cólon, depressão e quedas em geral são algumas vantagens já comprovadas cientificamente.

Por isso, a falta de tempo com a rotina apertada não pode ser mais desculpa!

Os males do sedentarismo

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que representa cerca de 20 minutos por dia, ou 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana, cerca de 10 minutos por dia.

A importância da atividade física: mulher fazendo abnominais na esteira.

A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) demonstrou que um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS.

As pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças crônicas, como as do coração e o diabetes. Os dados são relacionados às pessoas que realizam, ao menos, 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana. Por isso, incluir atividade física no dia a dia é importante para melhorar a saúde e qualidade de vida.

Importância da atividade física para a saúde do corpo e da mente

Praticar exercícios físicos regularmente traz benefícios para todo o organismo. Confira:

Para o corpo:

  • Melhora a força, tônus muscular e flexibilidade;
  • Fortalece os ossos e articulações;
  • Para as crianças, pode ser muito eficiente no desenvolvimento das habilidades psicomotoras;
  • Auxilia na perda de peso e gordura corporal, consulte sempre um nutricionista esportivo para alcançar melhores resultados;
  • Reduz a pressão arterial em repouso, melhora o diabetes, diminui o colesterol total.

Para a mente:

  • Ajuda na regulação de substâncias do sistema nervoso e melhora o fluxo de sangue para o cérebro;
  • Ajuda na resiliência e capacidade de lidar com problemas, além de diminuir o estresse;
  • Auxilia também no tratamento antidrogas, na manutenção da abstinência e na recuperação da autoestima;
  • Ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, colaborando no tratamento da depressão.
A importância da atividade física: casal da terceira idade fazendo exercícios.

4 dicas para começar a praticar atividade física regularmente

Agora você já sabe como é fundamental planejar a rotina para praticar atividade física e alcançar uma melhor qualidade de vida. Para àqueles que ainda não conseguem reservar o tempo ideal, qualquer atividade, ainda que de curta duração, já é uma importante iniciativa.

Confira 4 dicas para começar a introduzir as atividades físicas na sua rotina:

  1. Encontre uma atividade que você gosta. É importante ter prazer ao praticar uma atividade física para que ela se torne um hábito agradável, pois caso contrário, as chances de desistir depois de alguns dias é grande.
  2. Comece com uma atividade que não exija alto preparo físico.
  3. Se exercitar em casa é um ótimo começo, pois evita grandes deslocamentos e ajuda a criar o hábito. Use o peso do corpo para se exercitar, dance ou assista vídeos com exercícios caseiros leves.
  4. Procure companhia para a prática, assim você tem um incentivador e um estímulo a mais.

E agora, como você vai organizar sua agenda para introduzir o exercício físico na sua rotina? A importância da atividade física não pode mais ser negligenciada. Cuidar de você é também se movimentar. Está preparada? Continue acompanhando as novidades aqui no blog sobre saúde, qualidade de vida e bem-estar.




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